uda i

TYDZIEŃ 7 Waga: 85,0 kg -> 84,7 kg (-0,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 88 cm -> 87 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 91 cm (-1 cm) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38,5 cm (bz) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Spadki wagi się ustabilizowały, cieszy fakt że z [...]

TYDZIEŃ 9 Waga: 84,6 kg -> 83,9 kg (-0,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 87 cm -> 86 cm (-1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 91 cm -> 90 cm (-1 cm) Klatka: 113 cm -> 113 cm (bz) Biceps: 38,5 cm -> 38 cm (-0,5 cm) Przedramiona: 33 cm -> 33 cm (bz) Uda: 63 cm -> 63 cm (bz) Łydka: 43 cm -> 43 cm (bz) Tydzień na nieco niższych tłuszczach (i wyższych [...]

TYDZIEŃ 1 Waga: 78,6 kg -> 78,1 kg (-0,5 kg) Pas (na wysokości pępka): 82 cm -> 82 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 87 cm -> 87 cm (bz) Klatka: 112 cm -> 112 cm (bz) Biceps: 37 cm -> 37 cm (bz) Przedramiona: 31 cm -> 31 cm (bz) Uda: 59 cm -> 59 cm (bz) Łydka: 37 cm -> 37 cm (bz) Zgodnie z planem +200kcal z węgli co tydzień do czasu aż waga [...]

Koniec redukcji 2020 Waga: 89,9 kg -> 82,5 kg (-7,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 86 cm (-6 cm) Klatka: 115 cm -> 112 cm (-3 cm) Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, [...]

Koniec redukcji 2020 Waga: 89,9 kg -> 82,5 kg (-7,4 kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 84 cm (-6 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 86 cm (-6 cm) Klatka: 115 cm -> 112 cm (-3 cm) Biceps: 40 cm -> 39 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 65 cm -> 63 cm (-2 cm) Łydka: 43 cm Kcal na koniec: DT: 300g B, 350g WW, 60g T 3200 kcal DNT: 300g B, [...]

[...] dobra jakość, 15 kg x 16+5rp dobre dobicie, bardzo dobre czucie czwórek, za tydz powtórka 5. Uginanie - 25 kg x 9 trochę bardziej dynamicznie ale z kontrola ruchu i przytrzymaniem, przód uda trochę odrywamy od ławki, 20 kg x 13 dużo lepsze czucie i tempo, 15 kg x 19 ekstra tempo, bardzo dobre czucie dwójek, za tydz powtórka 6. Wspięcia - ---

Koniec redukcji 2021 Czas: 11 tyg Waga: 92,0 kg -> 78,7 kg (- kg) Pas (na wysokości pępka): 90 cm -> 80 cm (-10 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 92 cm -> 83 cm (-9 cm) Klatka: 118 cm -> 110 cm (-8 cm) Biceps: 38 cm -> 37 cm (-1 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 61 cm -> 58 cm (-3 cm) Łydka: 43 cm Makro na koniec: DT: 260g B, 250g WW + 60g = 310g WW [...]

Masa - tydzień 1 Waga: 77,8 kg -> 79,1 kg (+1,3 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 310g WW + 40g WW = 350g 40g T 2850 kcal + 150 kcal = 3000 kcal DNT: 260g B, 160g WW + 40g = 200g 50g T 2250 kcal [...]

Masa - tydzień 2 Waga: 79,1 kg -> 78,4 kg (-0,7 kg) Pas (na wysokości pępka): 80 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 83 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm (bz) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 360g WW + 60g WW = 420g 50g T 3100 kcal + 250 kcal = 3350 kcal DNT: 260g B, 210g WW + 40g = 250g 60g T + 10g T = [...]

Masa - tydzień 9 Waga: 82,3 kg -> 82,5 kg (+0,2 kg) Pas (na wysokości pępka): 82 cm (bz) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm (bz) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37 cm -> 37,5 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 660g WW 60g T 4500 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, 2x30 min Waga [...]

Masa - tydzień 10 Waga: 82,5 kg -> 82,5 kg (bz) Pas (na wysokości pępka): 82 cm -> 83 cm (+1 cm) Pas (w najszerszym punkcie): 84 cm -> 85 cm (+1 cm) Klatka: 110 cm (bz) Biceps: 37,5 cm -> 38 cm (+0,5 cm) Przedramiona: 33 cm Uda: 58 cm (bz) Łydka: 43 cm Makro DT: 260g B, 680g WW 60g T 4600 kcal DNT: 260g B, 490g WW 80g 4000 kcal Cardio: 5x20 min, [...]

[...] x 10 do załamania ale czucie czwórek takie sobie szczerze mówiąc, pompa też raczej słaba 5. Uginanie siedzac - 30 kg x 12 ciężko się ustawić na tej maszynie ale jak już się uda to całkiem fajnie wchodzi, 40 kg x 11 jw, dobre czucie dwojek, już dawno mi tak nie weszły na jakiejś maszynie, 50 kg x 10 też ciężko ale czucie bardzo dobre 6. Uginanie [...]

nie rób na suwnicy. Jak nie uda Ci się Nataszy sposobem%-) zajmij sobie kolejkę do przysiadów i zacznij trening od B1B2, przysiady zrobisz jako drugie

[...] Francuskie wyciskanie leżąc (sztanga łamana) 2Rx15,12 2Nx10,6 Prostowanie przedramion do dołu na wyciągu (drążek łamany) 3Nx15,12,10 Pompki na tricepsy (z cięzareem na udach) 1Rx12 1Nx8 Sobota - Uda - tak jak w wariancie I Kliknij, przeczytaj, jeśli masz coś ciekawego wklej : [...]

[...] (tzn. zjadłam go też przedwczoraj, nie stoi od dwóch dni ), czyli kotleciki z rostbefu w pomidorach + pory: A tu obiad dzisiejszy, czyli udko pieczone z oliwą, czosnkiem i szczypiorkiem, ryż brązowy i kalafiorek: Jutro biorę się za pieczenie schabu. Robiłam to raz w życiu i zrobiłam kompletną klapę, ale tym razem a nuż się uda :) Dobranoc

A ja właśnie kończę dziekankę i szczerze mówiąc marzę o październiku i powrocie na uczelnię. Może choć trochę uda mi się intelektualnie oderwać od klocków Duplo i Teletubisiów Lonti powodzenia O ekonometrii słyszałam legendy, aczkolwiek jako językoznawca nigdy nie miałam z nią do czynienia, czego nie żałuję zresztą Gardło lepsze, idę na [...]

[...] 10PŻ czy zbilansowaną i w efekcie nie jestem na żadnej diecie Mój trening jest banalny, wystarczą 2 regulowane sztangielki lub sztanga: 1. przysiady ze sztangielkami (uda) 2. martwy ciąg na prostych nogach (dwugłowe,grzbiet) 3. wyciskanie sztangielek na piłce (m. klatki piersiowej) 4. wiosłowanie jednorącz w opadzie (grzbiet) 5. [...]

[...] Dzisiaj DNT kalorie na poziomie ok 2300. Dzisiaj trochę "spacerowania" pomiędzy półkami sklepowymi (pieprzony black weekend). Na śniadanie wjechała jajecznica: 100g mięso z uda indyka, 100g całe jaja, 140g białko jaja kurzego, kotlin light, kajzerka wieloziarnista, do tego kawa z mleczkiem i na deser SKYR z lidla smak borówka (kozackie makro) [...]

[...] fatu/wody się odłożyło, bo jak średnio minimum 12k kroków wpadało, praca, aktywności, treningi to tak teraz jak zrobię 1-2k kroków w domu to dobrze... Ale mam nadzieję że uda się wrócić z p******nięciem :-D Skurczybyk co? Znalazł opcję na ominięcie Dnia Nóg %-) Nie wiem czy się "chwalić" zdjęciem z oparzenia, bo jednak niektórzy mogą być [...]

głosuje na _Richard_ ponieważ bardzo podoba mi się jego sylwetka, super proporcje i definicja. Kiedyś widziałem go na żywo i powiem, że był naprawde mocno pocięty, szczególnie nogi, czworgłowe uda miał pocięte do "kości" z super prążkowaniem. Pozdrawiam